Сегодня мы научим вас достаточно действенным способам, которые покажут, как на практике прожить, принять и освободить свои негативные или неприятные эмоции.
Первая представленная здесь техника, является разновидностью Метода освобождения эмоций.
Данный метод был разработан Лестером Левинсоном и имеет кумулятивный эффект. То есть чем чаще используется метод, тем он эффективнее. Постоянное использования метода принятия и проживания своих эмоций позволит освободится от давления негативной эмоции, стать более продуктивным, здоровым и счастливым. По нашим наблюдением, достаточно 3-4 недель, и вы станете невозмутимым человеком, которого сложно будет выбить из душевного равновесия.
При этом данная методика в том числе поможет более четко формировать свои жизненные планы и цели, и вообще сделает вас более позитивной личностью.
Дальше мы опишем конкретные шаги, которые позволят принять и прожить свои негативные эмоции. И совет, лучше работать не сразу над всеми своими чувствами, а над каждым по отдельности.
Шаги, которые помогут принять и прожить свои эмоции
Итак, приступим к самой Технике принятия и проживания своих эмоций. Для этого над необходимо пройти 9 шагов.
Шаг №1: Сосредоточиться на проблеме
Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни что-то, что требует неотложного решения.
Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас это выйти на нулевой уровень, то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).
Шаг №2: Описать свои чувства
Как только вы вышли на нулевой уровень, обдумайте с какой проблемой вы хотели бы справиться.
Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: Что я чувствую сейчас?
Шаг №3: Определить точное название этого чувства
Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения чувствуете ли вы стеснённость в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение?
Когда начнёте осознавать свои физические ощущения, используйте их, в качестве ключевых точек, для исследования своих чувств.
Какое слово приходит вам на ум?
Шаг №4: Прочувствуйте это чувство
Когда вы определили свои истинные чувства, по отношению к выбранной проблемной области, и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства.
Пусть они заполнят всё ваше тело и ум.
Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать.
Если это гнев, вы можете почувствовать, как закипает ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело.
Это прекрасно, это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.
Шаг №5: Найти способ отпустить
Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства, относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: Смогу ли я отпустить эти чувства?
Другими словами, возможно ли для вас, на физическом и эмоциональном уровне, позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас?
Думайте об этом.
Начните осознавать глубокое различие между самим собой вашим Я и тем, что это самое Я чувствует сейчас.
Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но, на самом деле, не является вашим телом.
Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного Я.
Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства.
И когда вы начнёте чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим Я, вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства.
Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их ещё некоторое время.
Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете сказать себе: Да, я бы смог отпустить эти чувства.
Шаг №6: Убедиться, что поучиться отпустить
Если вы смогли бы отпустить эти чувства, то, следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: Отпущу ли я эти чувства?
Снова подумайте об этом.
Часто, имея полную возможность отпустить чувства, мы, на самом деле, скорей удавимся за них.
Вы можете обнаружить, что думаете: Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую.
Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: Да, я бы отпустил эти чувства.
Шаг №7: Определиться когда отпустить
Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: Когда?
Аналогично предыдущим шагам, в определённой точке, вы ответите: Я бы отпустил эти чувства сейчас.
Шаг №8: Отпустить чувство
Когда вы сказали себе: Сейчас, отпустите свои чувства. Просто отпустите их.
В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их.
Вы можете, вдруг, расхохотаться.
Вы можете почувствовать, будто тяжелая ноша была снята с ваших плеч.
Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам.
Такая реакция означает, что вся накопленная, в результате переживания этих чувств, энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.
Шаг №9: Повторить метод с начала
Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: А чувствуете ли вы какие-либо чувства?
Если какие-либо чувства всё ещё присутствуют, то пройдите через весь процесс снова.
Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.
Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений.
Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.
Типы и группы эмоций
Эмотологи проекта emotolog men, чаще всего подразделяют человеческие эмоции (чувства) на 9 основных типов. Данные типы могут быть как позитивные, так и негативные.
Существуют следующие типы негативных эмоций:
- апатия
- горе
- страх
- страсть
- гнев
- гордость
В свою очередь типов позитивных эмоций в 2 раза меньше:
- храбрость
- одобрение
- мир
Каждый тип эмоций включает в себя множество других. Давайте рассмотрим их поподробнее и начнем, пожалуй, с негативных эмоций.
Типы негативных эмоций
№1 Апатия и схожие эмоции
Множество связанных эмоций являются результатом апатии или сопутствуют ей. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, душевный холод, отчужденность, безразличие, обескураженность, разочарование, истощенность, забытость, бесполезность, безнадежность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, дезориентация, усталость, рассеянность, бессмысленность усилий, недостаточная самооценка.
№2 Горе и схожие эмоции
Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, несчастность, раскаяние, угрызения совести, печаль.
№3 Страх и схожие эмоции
Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, застенчивость, скептичность, боязнь чего-либо, напряжение, загнанность.
№4 Страсть и схожие эмоции
Это эмоция которая ассоциируется с выражением “я хочу”. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), сильное желание, потребность, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.
№5 Гнев и схожие эмоции
Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешенность, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, оскорбленность, бунтарство, обиду, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.
№6 Гордость и схожие эмоции
Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одаренность, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, самолюбие, снобизм, удачу, превосходство, непростительность, тщеславие.
Типы позитивных эмоций
№7 Храбрость и схожие эмоции
Разновидностью подобных чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремленность, осведомленность, уверенность, творчество, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь по отношению к кому-то, мотивированность, открытость, верность, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательность.
№8 Одобрение и схожие эмоции
Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатию, дружелюбие, нежность, радость, любовь по отношению к себе, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.
№9 Мир и схожие эмоции
Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершенность, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворённость, безмятежность, спокойствие, целостность.
Техника сбрасывания эмоционального стресса
Если вы разобрались как принять и прожить негативные эмоции в рамках первой техники, можно перейти к следующей.
Техника сбрасывания эмоционального стресса несколько отличается от Техники принятия и проживания эмоций, так как связана с физическим воздействием на свое тело.
Упрощенный вариант техники сбрасывания эмоционального стресса может выполняться в любом удобном месте. Для этого необходимо выполнить 13 шагов.
Но сначала выпейте 1 стакан чистой воды.
№1 Убираем зажимы в нашей нервной системе
Для этого шага требуется обхватить одной из своих ладоней затылок (верхнюю часть шеи)
Далее нужно 2 пальцами другой руки надавить на вертикальную выемку под носом. По другому эта выемка называется губной или подносовой желобок. А теперь надавите не очень сильно на эту выемку одной рукой и на свой затылок второй. Удерживайте это состояние в течении 90 секунд.
№2 Используем дыхательную технику
Тут необходимо следовать нескольким правилам. Если вдох производился носом, то и выдох производится носом. Если вдыхаем ртом, то и выдыхаем ртом. Сам выдох нужно делаем максимально расслаблено – вообще его пробуем не контролировать.
В общем, не останавливайтесь в конце вдоха или выдоха, превратив процесс дыхания в медленную и комфортную циркуляцию воздуха в ваших легких.
№3 Задействование центрального меридиана
Положите одну из своих ладоней на верх вашей головы (место на которое одевается шляпа). Далее медленно проведите ладонью по центральной линии тела до самого паха. Потом повторите это упражнение хотя бы еще 2 раза.
№4 Сбросьте свое сознание
Попросите ваше сознание сделать перезагрузку. Представите как перезагружается ваш мобильный телефон. Повторите этот процесс со своим сознанием. Разрешите ему перезагрузится. Просто расслабитесь, пусть чувство перезагрузки медленно распространится по всему вашему телу и сознанию.
№5 Опишите направление чувств и эмоций, которые сейчас ощущаете
В данном случае можно обойтись без подробностей. Просто опишите, являются ли эти чувства положительными, нейтральными или отрицательными. Если они положительные, то можно заканчивать упражнение. Если отрицательные или нейтральные, то приступаем к следующему шагу.
№6 Опишите направление чувств и эмоций, которые сейчас ощущаете
Здесь не надо умничать и вдаваться в подробности. Если вы не знаете, как назвать ваши чувства, просто назовите их энергией.
№7 Прочувствуйте это направление чувств и эмоций
Просто расслабитесь. Попытайтесь почувствовать эти положительные, нейтральные или отрицательные эмоции. Но без напряжения, не пытайтесь цепляться за них.
№8 Попробуйте отделить себя от этого направления чувств
Попробуйте обратить внимание на разницу между ощущением себя и этими положительными, нейтральными или отрицательными эмоциями. Возможно вы почувствуете, что эти эмоции начинают нарастать, а может вы просто их отбросите. Не беспокойтесь по этому поводу, так и должно быть.
№9 Перемещайте внимание от себя к чувствам и обратно
Позвольте вашему вниманию перемещаться между ощущением самого себя и этим чувством. Повторите такой переход несколько раз.
№10 Уберите ассоциацию с этим внешним чувством/эмоцией
Постарайтесь не цепляться за это чувство. Перестаньте его ассоциировать с каким либо определением или названием в вашей голове. Просто прочувствуйте и ощутите, что осталось от этой эмоции. На этом этапе это внешнее чувство может уже исчезнуть.
№11 Попробуйте отказаться от этого чувством/эмоцией
Спросите себя, можно ли отказаться от этого чувства. Если ответ отрицательный, то не переживайте. У вас это получится.
Чтобы способствовать процессу отказа от чувства, попробуйте слегка похлопать себя в области солнечного сплетения – 5-10 раз, не больше.
Повторите пункт сначала. Подготовьте себя к сбросу этой эмоции.
№12 Просто сбросьте это чувство/эмоцию
Откажитесь от этого чувства – сбросьте его. Это можно сделать сразу, можно растянуть процесс на пару минут. Ваше внутреннее Я подскажет, когда настанет момент.
В результате вы должны почувствовать полноту энергии внутри себя. Также это состояние может сопровождаться такими чувствами как безопасность, целостность и любовь.
Все ваши изначально негативные чувства должны перейти в свою противоположность.
Довольно часто люди демонстрируют на этом этапе смех, плач, глубокие вздохи, отрыжку, зевоту. Да, это нормальная реакция организма на сброс эмоций.
Если что-то не получается, возьмите в руку монетку. Сожмите ее, а потом отпустите. Повторите действие несколько раз. Именно так должно чувствоваться сброс чувства/эмоции. Это упражнение лучше начать делать сразу после этапа №11, пока не привыкните к этому чувству.
И да, эмоции могут появляться при прослушивании музыки, особенно которая у вас с чем-то ассоциируется. Поэтому поосторожнее с музыкой во время выполнения техники.
Укороченный вариант техники сбрасывания эмоционального стресса
Да, конечно укороченный вариант техники не дает такого сильного эффекта, но вы можете выполнять его в любом общественном месте, не привлекая к себе внимания. Укороченный вариант, это та же техника, без 1-3 этапа. Выполняйте этапы №4-12, и будет вам счастье.
При этом помните, что можно повторить сброс эмоций. Сбрасывать одно и то же чувство несколько раз это нормально и даже еще более эффективно.
Поэтому если эту технику используете в первый раз, то вначале сделайте ее по всем 12 шагам, а потом используйте укороченный вариант.
Теперь, полагаем, вы поняли, как принять и прожить свои негативные эмоции. После того, когда вы поднатаскаете себя в сбрасывании эмоций, можно углубиться, и попробовать начать сбрасывать свои желания.
Освобождение от своих базовых желаний и их сброс
Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются два еще более глубинных уровня желания. Это желание одобрения/самоутверждения и желание контролировать.
Каждый факт появления желания это индикатор того, что у Вас нет желаемого. Так как то, чего у нас нет, раскрывается в наших желаниях.
Но что плохого в том, чтобы желать одобрения и контроля?
Тут все очевидно. Как мы отмечали выше, если мы чего-то хотим, значит этого не имеем. Даже если кажется что имеем, то все равно в полной мере того что имеем – недостаточно.
Когда мы прошли и на себе ощутили эти два уровня желания, желания одобрения и контроля, мы можем еще больше углубиться. И тут мы обнаруживаем, что в основе наших желаний располагается основное желание – желание безопасности. Все остальное вторично.
Поэтому когда вы освоите технику сбрасывания эмоционального стресса можете заняться тремя базовыми чувствами:
- Потребность в одобрении и самоутверждении
- Потребность в контроле
- Потребность в безопасности
Сбросьте эти потребности, и вы поймете, что вы всем этим обладаете, независимо от окружающих.
Желание ничего не желать, желание достичь непоколебимости или просветления это также объекты для сбрасывания.
Надеемся теперь стало понятнее, как принять и прожить свои негативные эмоции. Нам будет очень приятно, если вы поделитесь с нами результатами работы по этой технике.
Если все же вам понадобится дополнительная помощь и поддержка, обращайтесь к нам, и мы приложим все силы, чтобы ответить на вопрос, как найти цель в жизни и помочь вам с этой проблемой.
