Методы психогигиены и эмоциональной профилактики

Методов, которые могут быть использованы для оздоровления психики и укрепления психологической устойчивости личности (методы психогигиены), довольно много. К ним относятся не только методы психологического взаимодействия специалиста и человека. Поэтому правильнее будет говорить не об отдельных методах, а о группах методов. Основными группами методов психогигиены и эмоциональной профилактики являются следующие:

  • Просвещение о здоровье (health education)
  • Общие с психотерапией и психокоррекцией методы
  • Методы оздоровления на основе искусства и творчества
  • Ментальные упражнения
  • Трансовые методы
  • Библиотерапия
  • Ведение дневника
  • Методы биологической обратной связи (biofeedback)

Данные группы методов не являются универсальными. То, что применимо к одним людям, неприменимо к другим. Выбор методов должен быть обусловлен спецификой стоящих задач и особенностями состояния человека. При этом сами методы не могут быть достаточны без собственных усилий человека, без самообучения, без знаний и умений оказывать психологическую самопомощь.

Просвещение о здоровье

Метод подразумевает собой совокупность образовательных и воспитательных мероприятий, направленных на сохранение, укрепление и скорейшее восстановление здоровья , на продление активного периода жизни человека.

Просвещение о здоровье (health education) тесно связано с профилактикой болезней. Оно выступает как средство изменения поведения, которое содержит риск возникновения определенного заболевания. Такой подход предполагает повышение осведомленности об экологических, экономических и социальных причинах здоровья и болезней. Акцент должен быть сделан на пополнение знаний о всевозможных мерах по улучшению здоровья и приобретению навыков осознанного выбора образа жизни.

Общие с психотерапией и психокоррекцией методы

В данную группу отнесены как многие классические методы (рациональная терапия, гипнотерапия…), так и методы, развивающиеся в современной психотерапии и психокоррекции. Это методы психодинамического, поведенческого, когнитивного, телесно-ориентированного направления, экзистенциальной психологии и психотерапии, транзактного анализа и т. д. В психогигиенических и психопрофилактических целях целесообразно применять методы как групповой, так и индивидуальной работы. Разумеется, поскольку речь идет не об излечении человека, а об укреплении психологической устойчивости личности, то необходимы не все методы, а лишь те, которые расширяют знания субъекта о себе, своих возможностях и ограничениях. Это также методы, которые позволяют достигать большего успеха в функционировании при решении трудовых и прочих задач, совершенствовать саморегуляцию, помогают динамичному развитию личности, более полной адаптации:

Методы оздоровления на основе искусства и творчества

К данной группе относятся методы арт-терапии (самовыражения в рисовании, живописи, скульптуре), методы музыкальной, танцевальной терапии, вокализации, драматерапии, сказкотерапии, изготовления поделок и др. Их успешно применяют в психотерапевтических целях, но, как показал опыт многих специалистов в разных странах, они весьма полезны для гармонизации личностного развития, расширения межличностных контактов, эмоционального отреагирования, повышения настроения, снятия усталости, переключения и отвлечения от травмирующих переживаний. Уровень художественного исполнения не имеет значения, важно лишь воздействие на личность, на ее состояние.

Ментальные упражнения

Ментальные упражнения также составляют довольно широкий класс методов. К нему мы относим метод аутогенной тренировки, метод визуализации, некоторые медитативные техники.

Метод аутогенной тренировки основан на взаимосвязи интенсивности эмоций и мышечного напряжения. Переключая внимание на различные группы мышц и представляя либо внушая себе их релаксированное состояние, можно опосредованно управлять эмоциями.

В основе метода визуализации лежит самовнушение в релаксированном состоянии с акцентом на построение в воображении ярких динамических образов. В большинстве случаев содержание образов связано с представлением того, как активизируются защитные силы организма, как нормализуется протекание физиологических процессов. Сеансы визуализации должны проводиться регулярно. При регулярных занятиях становится более благоприятным эмоциональный фон, повышается настроение, формируется более оптимистичное и активное отношение к жизненным трудностям, психическим и соматическим болезням.

Центральным моментом медитативных техник является упрочение навыка концентрации внимания, расширение возможностей произвольного изменения объема и содержания сознания. Медитативные упражнения обычно (во всяком случае, на начальных этапах тренировки) проводятся в релаксированном состоянии. Важна установка на пассивное принятие всего происходящего — как должного, закономерного. Для психопрофилактических целей достаточно полезны простые техники: концентрация внимания на дыхании, последовательно на отдельных частях тела, на каком-либо предмете. Как и при других ментальных упражнениях, целительный эффект возможен только при регулярных занятиях и по достижении определенного уровня тренированности.

Трансовые методы

Состояния транса расширяют доступ к неосознаваемой информации и дают возможность освоить новые формы ее переработки. Такие приемы могут быть дополнением к другим методам самопознания, могут использоваться для самовнушения, гетеровнушения, активизации саногенных ресурсов человека.

Библиотерапия

При этом методе оздоравливающее воздействие достигается чтением подобранных после обсуждения со специалистом литературных произведений. Возникающие при чтении чувства, образы, влечения, мысли восполняют тот или иной недостаток чувств, позитивной направленности воображения, замещают травмирующие мысли и переживания, помогают их преобразовать, «переработать», сформулировать новые цели. Преимуществом данного метода является длительность воздействия, повторяемость, интимность психогигиенического процесса, важная для определенной категории людей.

Ведение дневника

В трудных жизненных ситуациях и при многих негативных состояниях саногенный эффект могут давать дневниковые записи. Они особенно важны, если у субъекта нет доверительного общения, если ему неоткуда получить моральную помощь. Дневник может быть систематизированным: записи делаются регулярно, с определенным набором правил и обязательных пунктов. Но записи могут вестись и в произвольной форме. Если форма дневниковых записей почему-либо субъекта не устраивает, то не меньшую пользу может принести любая форма письменной фиксации переживаний и размышлений. Например, письма (не важно кому, возможно, вообще без адресата), рассказы, повести, стихи… Любая форма дневника помогает упорядочить жизненный опыт, осознать ценность пережитого и самоценность человеческой жизни, глубже понять себя и других, снизить интенсивность переживаний. Велико значение дневника для саморазвития.

Биологическая обратная связь

В основе метода лежит возрастающее в ходе тренировок умение произвольного регулирования некоторых организмических функций или физиологических процессов, которые по своей природе регулируются непроизвольно (соответствующими нервными центрами). Метод реализуется с использованием технических систем внешней обратной связи — подачи информации о параметрах организмических функций. Например, подавая в головные телефоны звук, высота которого кодирует амплитуду альфа-ритма мозга. Тренировки позволяют учащимся или пациентам поверить в более широкие собственные возможности самоконтроля.

Надеемся теперь стало понятно, какие существуют методы психогигиены и в чем их особенности. Нам будет очень приятно, если вы поделитесь с нами результатами работы по этой технике.

Вы не можете скопировать содержимое этой страницы