Как быть осознанным – упражнение

Если вы заинтересовались как стать или быть осознанным, то вы обратились по адресу. Здесь мы поделимся с вами несколькими простыми упражнениями по развитию осознанности.

Пробуйте практиковать одно из предложенных упражнений хотя бы 5 минут в день и вы получите больше осознанности. В результате вы заметите, что начинаете просто получать удовольствие от происходящего вокруг вас, а также от общения с людьми. Вы станете быстрее мыслить, соображать и намного эффективнее работать.

1. Обращайте внимание на свое внутреннее состояние

Для выполнения этого упражнение вам нужно просто обратить внимание на эмоции, которые вы чувствуете и дать им название. Например, я чувствую раздражение, я ощущаю досаду, мне грустно. Попробуйте выделить 3-4 эмоции.

Ведь когда мы формулируем то, что мы чувствуем, мы позволяем нашему сознанию проще справиться с этим. В результате неприятные ощущения внутри нас уходят и мы становимся чуть более счастливыми.

2. Сканируйте свое собственное тело

Для этого упражнения вам необходимо осознать и произнести, что чувствует каждая часть вашего тела. Например, можно начать так:

Я чувствую усталость глаз, напряженность шеи и легкую боль в пояснице.

Безусловно, если вы будете фиксировать свое внимание на ощущениях в теле, у вас получится вернуть свое сознание в здесь и сейчас и более полно чувствовать, что вы живете.

3. Заметьте 5 вещей вокруг вас

Начните регулярно отмечать 5 каких-либо вещей в вашей повседневной обстановке. Например, найдите в толпе 5 девушек-брюнеток или 5 машин такси среди проезжающего потока. Это упражнение позволит вам сосредоточится на происходящем вокруг вас, вместо того, чтобы просто думать о прошлом или беспокоится о том. что будет в будущем.

Надеюсь вы узнали как быть более осознанным. Однако если в течении месяца вы не добились существенного результата, то обращайтесь к нам и мы обязательно вам поможем)

Вы не можете скопировать содержимое этой страницы