Многие задаются вопросом как бороться с гневом. Гнев — это нормальная реакция организма на угрозу или мысль о том, что происходит что-то неправильное и несправедливое. Гнев является своего рода броней для нашего внутреннего мира. Безусловно, очень трудно контролировать такую сильную эмоцию. Самообладание, понимание и самоконтроль безусловно нам способны помочь. Однако в первую очередь нам нужно понять причину гнева.
С самого утра вы без причины находитесь в плохом настроении. Наблюдается раздражительность, нервозность, которая вряд ли вызвана недосыпанием. Возможно вас что-то тревожит. Как следствие, ваши эмоции являются своего рода броней для организма. Гнев поможет вам поставить цель и добиться успеха. Например, закончить рабочий проект в срок или более усердно тренироваться для победы над соперниками. Негативные эмоции имеют значительный потенциал и помогают достигать намеченные цели. Оцените ситуацию, примите ее, спланируйте дальнейшие шаги и начинайте действовать – даже в гневе есть свои преимущества.
Однако на этом положительные стороны гнева заканчиваются. Не для каждого дела и занятия можно использовать гнев, особенно его не следует использовать в общении с людьми. Жизнь ухудшится и станет для на мукой, если ко всему мы будем относится с боем. То есть вместо сотрудничества и взаимопонимания мы будем создавать конфликты в личной и профессиональной жизни. Поэтому, если мы видим, что гнев проявляется действительно часто, нужно попытаться понять его причину. Нужно учиться справляться с гневом в ситуациях, которые нам не полезны и вредны.
- Шаги и этапы, которые помогут нам бороться с гневом
- 5 шагов, которые помогут бороться с гневом или даже искоренить его
- Во-первых, попытаетесь выплеснуть свои эмоции
- Во-вторых, чтобы бороться с гневом примите печаль, боль и разочарование
- В-третьих, попытайтесь разобраться в своих былых ранах и плохих воспоминаниях
- Далее, проявите сочувствие и примите ответственность
- В заключении придите к примирению
Шаги и этапы, которые помогут нам бороться с гневом
Прежде всего, чтобы успешно бороться с гневом, нам нужно его принять и перестать осуждать. Ученые полагают, что отрицательных эмоций не бывает. Ведь наши эмоции являются частью нашей жизни. Большинство негативных эмоций, таких как злость и грубость мы научились скрывать еще в нашем детстве. Мы стараемся быть более вежливыми, чтобы мирно существовать и полноценно жить внутри человеческого общества. При этом эти негативные эмоции никуда не пропадают, мы просто скрываем их внутри себя. Именно поэтому, нужно научится подавлять гнев, нужно искоренить его причину, чтобы в итоге облегчить наше внутреннее состояние.
Наш гнев исходит из самых разных источников. Иногда его причиной является просто страх, когда мы атакуем в качестве защиты. Также гнев является следствием недовольства и бессознательно накопленной боли. Между тем, после выплескивания гнева нам обычно становится легче. Однако не всегда всплеск гнева заканчивается для нас благоприятно. Могут появиться межличностные конфликты. Это может выльется в неприятностях в семье, на работе и в ваших отношениях. Поэтому необходимо найти источник гнева и искоренить его.
5 шагов, которые помогут бороться с гневом или даже искоренить его
Чтобы избавиться от гнева нам лучше всего выбрать тихое и безопасное место и немного времени провести наедине с собой.
Во-первых, попытаетесь выплеснуть свои эмоции
Не нужно выплескивать гнев на предметах, особенно не нужно заниматься этим с другим человеком. Выразите свой гнев на словах. Например, попробуйте выговорится стене или своей подушке. Также здесь нам не помешает чуточку рациональности. Запишите свои мысли на бумаге и вы сможете увидеть весь процесс формирования ваших негативных эмоций. В результате это позволит вам глубже понять свои чувства, вникнуть в ситуацию и принять ее.
На этом этапе вы должны позволить себе злиться. Выплеснете все, что есть внутри вас. Кричите, ругайтесь, слушайте соответствующую музыку на полную катушку. Если какой-то человек причинил вам боль, наедине с собой выскажите все, что о нем думаете. Выразите свои чувства. Потом запишите свои мысли на бумагу.
Во-вторых, чтобы бороться с гневом примите печаль, боль и разочарование
После того, как мы изливаем свой гена изливается гнев, внутренняя ярость достаточно быстро утихает. Именно в этом вся суть необходимого нам эффекта. Обычно через несколько минут на нас нахлынут уже другие эмоции. Вместо гнева мы начнем чувствовать грусть, разочарование и боль. Безусловно, это неприятно, но если мы открыто примем эти эмоции и постараемся не осуждать других людей при этом, мы почувствуем значительное облегчение. Данное облегчение может даже сделать нас немного счастливыми. Поэтому просто впадите в своем укромном месте в печаль. Позвольте себе поплакать. Это приблизит нас к следующему этапу. На следующем этапе нам нужно постараться достичь согласия, пониманию и сопереживания.
В-третьих, попытайтесь разобраться в своих былых ранах и плохих воспоминаниях
Прежде всего, перед тем, как мы позволим себе полностью посвятить себя состраданию и попытаемся примирится с человеком или ситуацией нам следует глубже понять причину боли. Подумайте, есть ли какие-нибудь печальные воспоминания, которые дополнительно могут ранить вас. Старые обиды и злость могли произойти еще в детстве и могут быть до сих пор не решены. В данном случае мы можем многое узнать о самих себе и найти все причины гнева.
Может гнев является вашей ответной реакцией на то, что в прошлом вы потеряли близкого человека. Может гнев, это обида на недостаток внимания в семье. Причины у всех нас разные, однако их понимание необходимо нам в преодолении данной негативной эмоции. Например, понимание причины можно использовать в примирении и логически объяснить свои переживания человеку, который вас рассердил. В данном случае вашу позицию будет проще понять.
Далее, проявите сочувствие и примите ответственность
На данном этапе мы уже понимаем, что произошедшее с нами имеет причину. Здесь нужно попытаться с сочувствием отнестись к человеку или обстоятельству, которые привели к гневу. Нам следует рассмотреть как свои нужды, так и потребности оппонента. Нужно взвесить их, сравнить, попробовать посмотреть на ситуации с другого угла, со стороны.
Теперь можно объединить неприятные воспоминания с ранее полученными выводами. Попробуйте описать свои желания и потребности в рамках данной ситуации. Далее опишите идеальное, по вашему мнению, разрешение сложившегося конфликта и искоренения причины гнева.
В заключении придите к примирению
Это последний и один из самых сложных этапов. До этого все наши переживания происходили в спокойном и безопасном месте. Мы взаимодействовали со своим сознанием, но здесь нам необходимо сделать шаг наружу, во внешний мир. Постарайтесь быть честным. Постарайтесь объяснить оппоненту причину конфликта и ваши чувства. Предложите ему решения, которые кажутся вам наиболее очевидными, дайте время подумать. Спросите, какие пути решения видит ваш оппонент. Выслушайте и обдумайте полученную информацию. Если вы все это выполнили, то проблема будет решена и не вызовет дополнительных негативных эмоций.
Помните, люди по природе своей чуткие и снисходительные. Гнев трансформируется в выражение наших внутренних чувств. Поэтому нам не нужно заставлять себя прощать и искать решения. Все произойдет само собой.
В случае если гнев вызван не человеком, а явлением, например обстоятельствами, группой людей и пр., вы можете решит ее сами. Постарайтесь придумать, как вам снова не натыкаться на те же грабли. Минимизируйте ваше взаимодействие с данным обстоятельством, чтобы они не вызвали новые приступы гнева. Например, если причиной гнева стали огромные ямы на дороги, которые никто не заделывает – просто не ездите на машине или переедьте жить в более ровное место. Если конечно ни дорожные службы ни вы сами не можете решить проблему.
