Курс Emotolog.men | часть 1

Ниже представлены основные материалы, предназначенные для самообучения эмотологии. Курс состоит из 2 частей. Вторая часть будет раскрыта через неделю, после направления 1 части.

Что такое эмотология и чем она отличается от психологии

В настоящий момент в мире существует множество направлений в науке и различных дисциплинах. Эмотология не является исключением и является одной из самых молодых дисциплин в гуманитарном научном поле.

Начнем с определения.

Эмотология – это наука о человеческих эмоциях, направленная на их изучение, определение влияния эмоций на жизнь человека и на работу с эмоциями, в первую очередь негативными.

В свою очередь психология является более широкой дисциплиной.

Психология — наука, изучающая закономерности возникновения, развития и функционирования психики и психической деятельности человека и групп людей.

При этом важно отметить, чтобы кто не говорил, эмотология не является независимой наукой, а является частью науки психологии.

Таким образом можно отметить следующие основные отличия эмотологии от психологии:

• эмотология является достаточно узкой наукой о человеческих эмоциях, в то время как психология изучает широкий спектр психических процессов, включая восприятие, мышление, память, и многие другие аспекты психики
• в основе эмотологии лежит изучение эмоций как ключевого элемента человеческого опыта и особое внимание уделяется выражению эмоций, различным способы их проявления и борьбе с негативными эмоциями, в свою очередь психология более широко охватывает психические процессы и их влияние на поведение человека и рассматривает эмоции в широком контексте психических состояний
• эмотология является более прикладной наукой, изучающей способы регуляции и управления эмоциями для минимизации их негативного влияния на организм, в то время как психология обычно охватывает более теоретические и исследовательские аспекты психики

Отличие эмотолога от психолога, психотерапевта и психиатра

Эмотолог – это человек, который призван помогать людям с их негативными эмоциями и неправильными жизненными установками. Цель эмотолога – упростить жизнь человека в эмоциональном плане.

Эмотолог это не психолог, не психотерапевт и не психиатр.

Психолог может помочь, если у человека есть сложности в психологическом развитии своих детей, работе ума, запутанности мыслей, сложности в запоминании, непростые отношения в семье или коллективе. Психолог – это не врач.

Психиатр, это уже настоящий врач. Он может помочь, если у человека есть зависимость от алкоголя, наркотиков или медпрепаратов. Если наблюдаются проблемы с психикой, будь то шизофрения, биполярное расстройство, психоз, галлюцинация или тяжелая форма депрессии. Кроме того, психиатр назначает препараты, принимает решение о госпитализации, а также решает вопрос дееспособности человека.

Психотерапевт – это что-то среднее между психологом и психиатром. Психотерапевт – это врач, поэтому он может лечить психические нарушения. Например, депрессии, мании или панические атаки. Однако, они обычно не назначают лекарственных препаратов и не отправляют людей на госпитализацию.

Эмотолог же может помочь, если у человека есть сложности с преобладанием плохих эмоций и негативом в определенные моменты жизни. Эмотолог не врач, а узкоспециализированный консультант.

Что такое эмоции

Эмоции – это субъективные переживания, связанные с определенными ситуациями или событиями, которые проявляются в форме чувств, как физиологических реакций (таких как улыбка, плач и т. д.) и психологических состояний (таких как радость, грусть, страх и т. д.).

Эмоции являются важной частью жизни и одной из главных движущих сил человека. Но из-за особенностей воспитания человека на постсоветском пространстве получается так, что нас всячески учат подавлять в себе активное проявление негативных эмоций, прикрываясь рамками приличия.

Как результат, человека соблюдает негласные ограничения и не осознает, к каким негативным последствиям для ъорганизма это может привести.

В современном мире также существует множество прочих определений понятия эмоции, которые можно в общем представить и систематизировать так:

• эмоции – невербальный язык общения, при помощи которого мы сообщаем о своем состоянии и своем намерении
• эмоции – язык, на котором говорит наше бессознательное (подсознание)
• эмоции – то, что мы чувствуем по отношению к тому, что происходит вокруг нас или в внутри нашего сознания

При этом, нужно понимать, что эмоция, как психологический процесс, включает в себя несколько важных признаков:

• эмоциональное переживание
• сопровождающиеся физиологические процессы, которые происходят в организме в результате эмоционального переживания
• внешнее проявление переживания и происходящих психологических процессов

При этом именно сдерживание эмоций и минимизация их внешних проявлений чаще всего и приводит к большинству психологическим и физиологических проблем в теле человека. Если человек не выражает эмоции, он сам и его окружение все меньше беспокоится о их влиянии на организм человека. Как результат, человек не уделяет внимания решению причин, вызывающих данные негативные эмоции и усугубляет их влияние на свой организм.

Основные характеристики эмоций

Валентность (тон)
Все эмоции характеризуются валентностью (или тоном) — то есть могут быть либо положительными, либо отрицательными, либо амбивалентными. Важно отметить, что количество негативных эмоций, обнаруживаемых у человека, в несколько раз превышает количество видов положительных эмоций.

Интенсивность
Эмоции могут различаться по интенсивности (силе). Чем сильнее эмоция, тем сильнее ее физиологические проявления. На интенсивность эмоции в каждом конкретном случае влияет, обычно, большое количество факторов.

Стеничность
В зависимости от влияния на активность эмоции подразделяются на стенические и астенические . Стенические эмоции побуждают к активной деятельности, мобилизуют силы человека (радость, энтузиазм и другие). Астенические эмоции расслабляют или парализуют силы (тоска, грусть и другие).

Содержание
Эмоции бывают разными по содержанию, отражая различные аспекты значения вызвавших их ситуаций. Выделяются десятки различных эмоций. Каждый вид эмоции сопровождается специфической физиологической реакцией.

Физиология
С физиологической точки зрения эмоция — активное состояние системы специализированных структур мозга, которое побуждает изменить поведение в сторону максимизации или минимизации этого состояния (регулирующая функция эмоций; из чего следует представление физиологических механизмов силы воли как управления своими эмоциями).

Эмоции проявляются как внешнее поведение и как перестройка внутренней среды организма, имеющая своей целью адаптацию организма к среде обитания. Например, эмоция страха подготавливает организм к «поведению избегания»: активизируется ориентировочный рефлекс, активирующая система мозга, усиливается работа органов чувств, в кровь выделяется адреналин, усиливается работа сердечной мышцы, дыхательной системы, напрягаются мышцы, замедляется работа органов пищеварения, и тому подобное.

Мимическая обратная связь
Известно, что не только эмоции могут вызывать непроизвольную мимику, но и произвольная мимика инициирует появление эмоций, то есть присутствует обратная связь. Человек, пытающийся изобразить эмоцию на своем лице и в своем поведении, начинает в той или иной степени на самом деле её испытывать.

Эмоции и стресс
Слишком сильные эмоции, независимо от их валентности, являются стрессорами — утомляют организм и вводят его в состояние стресса. При продолжительном воздействии это приводит к различным проблемам, в том числе и физиологическим.

Связь между эмоциями и болезнями

Связь между проявляемыми эмоциями и болезнями люди начали замечать еще в древности. Например, еще в трудах Гиппократа и Аристотеля данному моменту уделяется значительное внимание.

Именно благодаря наличию прямых взаимосвязей между эмоциями и болезнями появилось такое научное направление как психосоматика и определение психосоматическое заболевание.

Психосоматика – это область медицины, изучающая взаимосвязь между психическими состояниями человека и его физиологическими функциями, а также влияние психических факторов на развитие и прогноз заболеваний.

Так, согласно психоаналитическим медицинским концепциям, соматическое здоровье обусловлено состоянием психики. Как результат, депрессивные состояния могут способствовать появлению заболеваний у человека, а чувства радости и удовольствия оказывают благоприятное и даже омолаживающее действие на его тело.

При этом абсолютное большинство эмоций сопровождаются определенными ощущениями в теле. Но если мы пытаемся подавлять свои эмоции, наш организм подключает различные механизмы по сдерживанию данных эмоций, основным из которых является механизм физической компенсации.

Физическая компенсация в результате сдерживания негативных эмоций – это механизм, при котором человек, испытывающий негативные эмоции, подавляет их проявление внутри себя и вместо этого проявляет их через физические действия или реакции, такие как напряжение мышц, изменение пульса, дыхания, выражение лица, жестикуляцию и т. д.

Например, у детей, испытывающих обиду, часто появляются заболеваниями носоглотки и дыхательных путей, что также является примером физической компенсации.

В свою очередь, психика уже взрослого человека также начинает искать способ выхода негативных эмоций. И, как правило, эти способы несут за собой более разрушительные последствия, чем для ребенка.

Как результат, блокируя свои собственные негативные эмоции, человек подвергает себя крайне высоким для здоровья и жизни рискам.

Примеры заболеваний, которые могут возникать при проявлении и сдерживании негативных эмоций

При подавлении собственных негативных эмоций (гнев, страсть, печаль, неприязнь, боль, ярость и пр.) и сдерживании отдельных своих порывов (крик, плач, смех, страстность и пр.) могут возникать предпосылки для формирования следующих заболеваний и состояний:

• головные боли
• заболевания глаза
• заболевания носоглотки
• заболевания дыхательных путей
• заболевания желудочно-кишечного тракта
• боли в области грудного сегмента
• затруднение дыхания
• нарушение осанки
• скованность тела
• расстройства пищеварения
• нарушение работы органов малого таза
• апатия
• упадок сил и общая вялость организма
• аногамия (отсутствие сексуального возбуждения) и пр.

Сдерживание негативных эмоций воздействует практически на все важные органы. Ведь организм человека является целостной системой и если идет сбой в одной из ее важных частей, то страдают и все остальные.

При этом в медицине выделяются типичные психосоматические заболевания, которые появляются в результате воздействия на человека негативных эмоций и различных психологических расстройств:

• сахарный диабет 2-ого типа
• бронхиальная астма
• язвенный колит
• эссенциальная гипертензия
• нейродермит
• ревматоидный артрит
• псориаз
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
• ишемическая болезнь сердца
• психосоматический тиреотоксикоз
• ожирение
• радикулит
• мигрень
• кишечные колики и синдром раздраженного кишечника
• дискинезия желчного пузыря
• хронический панкреатит
• витилиго
• бесплодие

Виды негативных эмоций

Для упрощения понимания, здесь понятие эмоция дано в иной формулировке, чем в разделах выше.

Эмоция – это сильная реакция человека на определенную ситуацию или событие, которая сопровождается физиологическими изменениями и субъективными переживаниями. Как правило эмоции являются краткосрочными, неустойчивыми, интенсивными, выразительно проявляемыми и ненаправленные на определенный объект или на определенного человека.

Основные виды негативных эмоций, в разбивке по группам:

• беспокойство, взвинченность, страх, ужас
• возмущение, негодование, гнев, злость, ярость
• грусть, горе, печаль, огорчение, скорбь
• досада
• ненависть
• недоумение, обескураженность
• отчаяние
• разочарование
• раскаяние, сожаление
• смущение, замешательство, растерянность
• тревога, паника
• тоска
• унижение

Кроме того, нужно отметить такую нейтральную эмоцию как гордость.

Именно данные эмоции помогает преодолевать эмотолог. При этом помимо эмоций, в человеке есть чувства, эмоциональные состояния, ощущения и прочие поведенческие особенности. Давайте подробнее их рассмотрим.

Виды негативных чувств

Чувство – это эмоциональное состояние, которое вызывает благоприятные или неприятные ощущения у человека. Как правило чувства являются долгосрочными, устойчивыми, интенсивными, ярко проявляемыми, направленными на определенный объект или на определенного человека.

Основные виды негативных чувств, в разбивке по группам:

• вина
• жалость
• злорадство
• отвращение
• обида
• отвращение, отторжение, отчуждение
• презрение
• ревность
• равнодушие
• сомнение
• недоверие

Одной из основных отличий чувств от эмоций, это то, что чувства на кого-то или что-то направлены, а эмоции нет.

Виды негативных эмоциональных состояний

Эмоциональное состояние – это то, как человек чувствует себя в данный момент. Как правило эмоциональные состояния являются продолжительными, устойчивыми, малоинтенсивными, невыразительно проявляемыми, ненаправленными на определенный объект или на определенного человека.

Основные виды негативных эмоциональных состояний, в разбивке по группам:

• апатия
• бессилие
• волнение, взволнованность, смятение
• меланхолия
• нетерпение
• ностальгия
• одиночество, покинутость, ненужность
• обреченность
• отрешенность
• ожесточенность
• потерянность, прострация
• уныние
• уязвленность
• хандра

Виды проявления негативных эмоций

Проявление эмоций – это выражение и проявление чувств и эмоциональных состояний через мимику, жесты, тон голоса, движение тела и поведение.

Основные виды проявления негативных эмоций в разбивке по группам:

• дрожь, тремор
• крик
• нахмуренные брови
• плач, рыдания
• энергичное поведение (резкие движения, слова)

Виды негативных ощущений

Ощущение – это то, как мы субъективно себя чувствуем на фоне текущего эмоционального состояния и восприятия окружающего мира через свои органы чувств.

Основные виды негативных ощущений в теле или его частях:

• горечь
• дискомфорт
• жесткость
• напряжение, скованность
• опустошенность
• озноб
• острота
• оцепенение
• сжатость
• темно
• твердость
• тошнота
• тяжесть
• холодность

Виды негативного поведения и характера

Характер – это совокупность индивидуальных особенностей, через которые проявляются устойчивые и типичные черты личности.

Основные проявления негативного характера:

• настороженность
• нерешительность
• неуверенность
• надменность
• озлобленность
• подозрительность
• покорность
• скрытность
• стеснительность
• трусость

Поведение – это способ, которым человек действует и взаимодействует с окружающими средой и другими людьми.

Основные виды негативного поведения:

• агрессивность
• закрытость
• одержимость
• мрачность
• преклонение
• отстраненность
• раздражительность
• пренебрежение
• угрюмость
• холодность
• ироничность

Эмоциональный разбор (техника)

Данная техника довольно простая, но достаточно эффективно помогает определить и назвать беспокоящую человека эмоцию.

Не думайте ни о чем, просто сконцентрируйтесь на ощущениях от задаваемых себе вопросов, представленных ниже.

Прислушайтесь к своему телу:

• В Вашем животе напряжено или расслаблено?
• В Вашем животе твердо или мягко?
• В Вашем животе тепло или холодно?

• В Вашей груди напряжено или расслаблено?
• В Вашей груди твердо или мягко?
• В Вашей груди тепло или холодно?

• Ваши плечи напряжены или расслаблены?

• Ваше горло твердое или мягкое?
• Ваше горло острое или тупое?

• Ваша голова тяжелая или легкая?
• Ваша голова твердая или мягкая?

Прислушайтесь к вашим ощущениям в теле. Ни о чем не думайте. Не пытайтесь анализировать их.

Обратите внимание на самые сильные ощущения в теле. Они могут быть в животе, в груди, в горле или голове. Прислушайтесь и определите эти ощущения. Они твердые или мягкие, тяжелые или легкие, теплые или холодные?

А теперь спросите себя (желательно в слух). Как я назову эту эмоцию?

Не думайте. Просто слушайте это ощущение. Услышьте ответ на вопрос внутри себя.

Теперь опишите, какой пришел ответ. Какая эмоция? Как можно назвать эту эмоцию?

Это может быть как негативная эмоция (обида, вина, гнев, страх, тревога), так и позитивная (радость, спокойствие, любовь).

Самое главное, найти ту самую эмоцию.

Запомните, нужно попросить человека назвать именно эмоцию из списка, который представлен выше.

Сконцентрируйтесь больше в ощущениях в теле и еще раз спросите, как можно назвать эту эмоцию.

Не теряйте контакт с этой эмоцией и спросите себя вслух: почему я чувствую эту эмоцию? Чем вызвана эта эмоция?

Слушайте опять эту эмоцию. Дожидайтесь ответа изнутри себя, прямо от этой эмоции – именно таким образом можно попробовать получить обратную связь от своего тела.

Ваши эмоции Вас не обманывают. Если Вы не понимаете, что вы чувствуете, то ответ мы можете найти именно в ваших эмоциях.

Как результат, вы начнете понимать, что вы чувствуете. Советуем делать это упражнение несколько раз в течение дня. Перед сном, с самого утра, по пути на работу и так далее. Фиксируйте результаты.

Если вы заметили, что постоянно фиксируете одну и ту же эмоцию, это признак того, что эта эмоция поселилась в вашем теле, даже в определенной части тела. И наверняка, эта эмоция уже начала свое разрушительное действие.

Сбрасывания эмоционального стресса (техника)

Техника сбрасывания эмоционального стресса связана с физическим воздействием на свое тело.

Упрощенный вариант техники сбрасывания эмоционального стресса может выполняться в любом удобном месте. Для этого необходимо выполнить 11 шагов.

№1 Убираем зажимы в нашей нервной системе

Для этого шага требуется обхватить одной из своих ладоней затылок (верхнюю часть шеи)

Далее нужно 2 пальцами другой руки надавить на вертикальную выемку под носом. По другому эта выемка называется губной или подносовой желобок. А теперь надавите не очень сильно на эту выемку одной рукой и на свой затылок второй. Удерживайте это состояние в течении 90 секунд.

№2 Задействование центрального меридиана

Положите одну из своих ладоней на верх вашей головы (место на которое одевается шляпа). Далее медленно проведите ладонью по центральной линии тела до самого паха. Потом повторите это упражнение хотя бы еще 2 раза.

№3 Сбросьте свое сознание

Попросите ваше сознание сделать перезагрузку. Представите как перезагружается ваш мобильный телефон. Повторите этот процесс со своим сознанием. Разрешите ему перезагрузится. Просто расслабитесь, пусть чувство перезагрузки медленно распространится по всему вашему телу и сознанию.

№4 Опишите направление чувств и эмоций, которые сейчас ощущаете

В данном случае можно обойтись без подробностей. Просто опишите, являются ли эти чувства положительными, нейтральными или отрицательными. Если они положительные, то можно заканчивать упражнение. Если отрицательные или нейтральные, то приступаем к следующему шагу.

№5 Опишите направление чувств и эмоций, которые сейчас ощущаете

Здесь не надо умничать и вдаваться в подробности. Если вы не знаете, как назвать ваши чувства, просто назовите их энергией.

№6 Прочувствуйте это направление чувств и эмоций

Просто расслабитесь. Попытайтесь почувствовать эти положительные, нейтральные или отрицательные эмоции. Но без напряжения, не пытайтесь цепляться за них.

№7 Попробуйте отделить себя от этого направления чувств

Попробуйте обратить внимание на разницу между ощущением себя и этими положительными, нейтральными или отрицательными эмоциями. Возможно вы почувствуете, что эти эмоции начинают нарастать, а может вы просто их отбросите. Не беспокойтесь по этому поводу, так и должно быть.

№8 Перемещайте внимание от себя к чувствам и обратно

Позвольте вашему вниманию перемещаться между ощущением самого себя и этим чувством. Повторите такой переход несколько раз.

№9 Уберите ассоциацию с этим внешним чувством/эмоцией

Постарайтесь не цепляться за это чувство. Перестаньте его ассоциировать с каким либо определением или названием в вашей голове. Просто прочувствуйте и ощутите, что осталось от этой эмоции. На этом этапе это внешнее чувство может уже исчезнуть.

№10 Попробуйте отказаться от этого чувством/эмоцией

Спросите себя, можно ли отказаться от этого чувства. Если ответ отрицательный, то не переживайте. У вас это получится.

Чтобы способствовать процессу отказа от чувства, попробуйте слегка похлопать себя в области солнечного сплетения – 5-10 раз, не больше.

Повторите пункт сначала. Подготовьте себя к сбросу этой эмоции.

№11 Просто сбросьте это чувство/эмоцию

Откажитесь от этого чувства – сбросьте его. Это можно сделать сразу, можно растянуть процесс на пару минут. Ваше внутреннее Я подскажет, когда настанет момент.

В результате вы должны почувствовать полноту энергии внутри себя. Также это состояние может сопровождаться такими чувствами как безопасность, целостность и любовь.

Все ваши изначально негативные (иные чувства) чувства должны перейти в свою противоположность.

Пустой стул (техника)

Техника Пустой стул – это одна из основных техник эмотолога, которая используется для работы с подавленными и негативными эмоциями. Техника основана на идее, что для того, чтобы человек мог развиваться, двигаться вперед и преодолевать негативные эмоции, ему необходимо разрешить внутренние конфликты.

Целью техники Пустой стул, кроме выражения подавленных эмоций, также могут быть:

• Разрешение внутренних конфликтов
• Завершение незавершенных отношений
• Развитие самосознания
• Улучшение коммуникативных навыков

Алгоритм проведения техники Пустой стул

1. Подготовка к технике. Перед началом работы с техникой Пустой стул, необходимо создать безопасное пространство, где человек будет чувствовать себя комфортно. Необходимо ознакомить человека с сутью техники и целью, которую планируется достичь.
2. Выбор темы. Человек выбирает тему, с которой он хочет работать. Это может быть отношения с конкретным человеком или испытываемая эмоция.
3. Размещение стульев. В центре комнаты ставятся два стула, один напротив другого. Один стул представляет собой человека, другой – ситуацию, которую планируется проработать или человека, в отношении которого возникает негативная эмоция.
4. Фокусировка. Человеку требуется сесть на стул и сфокусироваться на своих чувствах и мыслях, связанных с выбранной темой.
5. Диалог с другой стороной. Требуется представить, что человек или ситуация, с которой происходит работа, находится на противоположном стуле. Нужно начать диалог с этой стороной, выражая свои чувства и мысли. В данной ситуации требуется поддерживать человека в этом диалоге, помогая ему говорить открыто и честно.
6. Перемена ролей. После того, как человек выскажется, следует предложить ему поменять стулья. Теперь сам человек сидит на стуле, представляющем другую сторону, и отвечает на те слова и упреки, которые ранее озвучивал.
7. Завершение. После завершения диалога обсуждается, что произошло в ходе использования техники. Требуется интегрировать новые переживания в свое эмоциональное состояние и усвоить полученный опыт.

Преимущества и ограничения техники

Преимущества техники Пустой стул:

• Техника является эффективной для работы с различными эмоциональными проблемами
• Она позволяет человеку выразить свои чувства и мысли в безопасной и поддерживающей среде
• Техника помогает человеку завершить незавершенные отношения и разрешить внутренние конфликты

Ограничения техники Пустой стул:

• Техника может быть сложной для некоторых категорий людей и проблем
• Она требует от человека готовности к самоанализу и выражению своих чувств
• Техника должна проводиться под руководством квалифицированного специалиста-эмотолога

Для каких людей техника может не подойти

Техника Пустой стул может быть сложной и неподходящей в следующих случаях:

• При работе с людьми, имеющими психотические расстройства. В данном случае могут быть трудности с пониманием реальности и человек, сидящий на противоположном стуле, может восприниматься как реальный.
• При работе с людьми, имеющими пограничное расстройство личности. Такие люди могут иметь трудности с регулированием своих эмоций и могут испытывать сильное эмоциональное возбуждение во время применения техники.
• Люди с посттравматическим стрессовым расстройством. Эти люди могут испытывать сильный страх или тревогу во время использованием техники, связанный с прошлым травматическим событием.
• Люди с депрессией или суицидальными мыслями. В таком состоянии человек может испытать сильные негативные эмоции, которые могут быть опасными для его жизни и здоровья.

Вот некоторые конкретные признаки того, что техника Пустой стул может быть неподходящей для человека:

• Во-первых, он испытывает сильное эмоциональное возбуждение, которое он не может контролировать
• Во-вторых, человек испытывает чувство опасности или угрозы
• Во-третьих, он не может сосредоточиться на задании или следовать инструкциям
• Во-четвертых, он не может выражать свои чувства или мысли

Если имеется какие-либо из этих признаков, не следует использовать технику Пустой стул.

Примеры техники Пустой стул

Пример работы со злостью в отношении руководителя человека:

Если вы злитесь на своего начальника. Вы можете представить, что ваш начальник сидит напротив вас на стуле. Можно начать диалог с него, говоря о том, что вас злит. Вы можете сказать ему, что вы чувствуете, и что вы хотите от него. Вы также можете представить, что ваш начальник отвечает вам. Этот диалог может помочь вам выразить свой гнев и понять, что его вызывает.

Пример работы с обидой в отношении друга человека:

Вы чувствуете обиду на своего друга, который поступил с вами несправедливо. Представите, что ваш друг сидит напротив вас на стуле. Вы можете начать диалог, рассказывая ему о том, что вас обидело. Скажите ему, что вы чувствуете, и что именно вы хотите от него. Далее представьте, как друг отвечает вам. Этот диалог может помочь вам выразить свою обиду и понять, как вам двигаться дальше.