Сегодня рассмотрим базовую технику – техника под названием Безопасное место. Она очень простая и на ее проведение хватит 10-15 минут. Редко это превращается в мероприятий продолжительностью в час. Техника затягивается только когда человек хочет побыть где-то в пространстве, где нет ничего плохого, где можно просто поговорить о чем-то и отвлечься.
Действительно, техника Безопасное место, это простой практический способ привести человека в более ресурсное состояние, снизить уровень стресса и тревоги, расслабиться и справиться с негативными эмоциями, опираясь на описание безопасного места.
Инструкция как использовать технику
Техника довольно проста. И формулируется она примерно так:
- Пожалуйста, вспомните, есть ли у вас место, где вы когда-либо чувствовали себя спокойно и безопасно.
Обычно люди довольно быстро находят такое место. Но иногда требуется подсказка. Можно, например, сказать:
- Есть люди, которые в этот момент вспоминают места отдыха, иногда это места детства, где когда-то было хорошо.
И тут многие говорят: «А, все понятно!».
В индивидуальной работе можно довольно активно расспрашивать человека 5-7 минут на ландшафте действия о том, где, как и что ему нравится, используя внимательное отношение и вопросы, в том числе по разным каналам: звуки, запахи, тактильные ощущения. Иногда можно затрагивать и все 5 органов чувств.
Поэтому если несколько минут расспрашивать человека про место, где ему спокойно и безопасно, он погружается в себя, и происходят явные телесные изменения. Человеку довольно легко и приятно про это рассказывать.
Иногда человек: «Я здесь не до конца помню», и тогда можно предложить описывать это место так, как человеку хотелось бы в его воображении. Ведь по большому счету техника предназначена не для того, чтобы придерживаться правды или развивать память, но чтобы позволить человеку мысленно соприкоснуться с тем пространством, где ему спокойно и безопасно. Если какие-то детали не вспоминаются, но он думает, что это явно позволило бы ему чувствовать себя лучше, он может их добавлять.
Например, если человек не может вспомнить конкретный цвет какой-то детали, можно спросить: «А какого цвета вам бы хотелось, чтобы это было?»
Проверка безопасности и техника Безопасное место
Достаточно важный момент, что после того, как человек определился с местом и приступил к его описанию, надо начать расспрашивать:
- Вам как? Как вы сейчас к этому относитесь?
Потому что иногда так бывает, что поначалу люди какое-то место описывают, как спокойное и безопасное, но потом явно ощущают, что что-то не то. Например, человек говорит о том, что стало не очень спокойно и меняет первоначальное место на другое, более подходящее.
Причины беспокойства могут быть разные. Иногда они связаны с ощущением, что место навсегда утрачено – просто его сейчас физически нет. Или это место ассоциируется с человеком, отношения с которым разорвались неподходящим образом.
Улучшение места
Если место выбрано правильно, то можно предложить его, может быть, даже как-то улучшить, усилить, дополнить:
- Если бы была возможность, вы бы как-то дополнили это место – добавили что-то еще, чего, может быть, не было в то время, когда вы там были, но вы бы хотели, чтобы это было?
Иногда человек не хочет ничего менять – и это нормально. Но довольно часто люди начинают фантазировать, что туда еще можно бы привнести, будь такая возможность.
Иногда люди спрашивают, можно ли туда привести кого-то еще? Просто одному человеку очень хорошо и спокойно в безопасном месте в одиночку, а другому бы хотелось, чтобы там оказался определенный человек. Поэтому можно задать вопрос про компанию:
- Хотите ли вы там быть один или вам хочется кого-то туда пригласить?
Иногда, особенно в длительной работе, можно спросить, нужен ли его безопасному месту Хранитель – тот, кто за него отвечает. В основном это не реально существующие люди, а мифические персонажи, которые все время находятся в безопасном месте человека – они там на «постоянке» работают. Зачастую Хранитель потом может появляться в жизненном клубе человека, и можно будет обсудить его взгляды на тот или иной вопрос.
Обратная связь
После этих вопросов можно завершить технику и попросить человека дать оценку тому, как она повлияла на его состояние.
- Что изменилось «до и после» применения техники?
Есть люди, которые довольно легко справляются с этим вопросом, потому что у них есть опыт других практик. Их спрашиваешь про состояние до и после, и они сразу отвечают. Но есть те, кто затрудняется ответить на этот вопрос. Тогда можно спросить: ощущает ли человек разницу в настроении, в физическом состоянии, например, в том, как он сидит. Появились ли новые мысли в процессе? Есть ли разница в том, как он вообще сейчас на эту комнату смотрит? Потому что иногда бывают такие состояния, когда мы чего-то не видим.
Если человек оценивает этот опыт как подходящий, можно его спросить, хотел ли он возвращаться время от времени в это пространство? Будет ли ему полезно там иногда бывать?
Если человек отвечает да, то можно начат обсуждать, каким образом это можно реализовать. Некоторые говорят, что ходили бы туда с удовольствием каждый день, и тогда мы обсуждаем технические вопросы, когда человек хотел бы там бывать – вместе с нами на сессии или самостоятельно. Многие предпочитают бывать в этом месте перед сном – засыпать там, где хорошо и безопасно.
Длительное использование техники
Когда техника «Безопасное место» используется в длительных сессиях, то обычно оттуда можно найти вход в альтернативную историю. Например, вмести найти некий уникальный эпизод, который человек здесь и сейчас переживает. С очень понятного ландшафта действий можно перейти в обоснование и спросить:
- Почему это хорошо?
Так можно выйти на уровень смыслов и далее просто развивать эту историю. Понятно, что она связана уже с какими-то другими местами и событиями, но мы по большому счету стараемся уйти в пересочинение.
Ощущение, что здесь, в этом пространстве, спокойно и безопасно особенно хорошо срабатывает при работе с травмой. Даже изменение настроения в лучшую сторону уже неплохо для человека, который, например, длительное время находится в депрессии или в пограничном состоянии, которое он не характеризует как депрессию, но в целом ему нехорошо.
Виды и модификации техники Безопасное место
Безусловно, у этой техники много возможностей, в том числе, потому, что у нее в разных подходах много модификаций.
Можно выделить следующие варианты техники:
- Интересное место
- Арт-терапия
- EMDR
- Эриксоновский гипноз
«Интересное место» является вариантом техники, где терапевт предлагает человеку вспомнить не просто спокойное, безопасное место, а то, где ему было интересно. Но в данном случае иногда можно получить немножко другой результат: не просто успокоиться, а, наоборот, интенсифицировать эмоции – пусть хорошие и приятные, но где-то с переизбытком. Человек оживляется и иногда уходит в область эйфории. Подобный результат не совсем то, что требуется.
Арт-терапия предлагает человеку нарисовать его безопасное место. Рисунки используются, не всегда, а только в длительной работе, и если клиенту это подходит. Ведь для некоторых людей важна визуализация картинки.
В EMDR человек в воображении рисует образ безопасного места и находится там по сути сам с собой. В этот момент терапевт стимулирует определенные зоны мозга движением глаз за предметом, например, рукой или карандашом, звуковыми сигналами попеременно в правое и левое ухо (через наушники) или постукиванием. Довольно часто техника вызывала агрессию и негативные фидбеки, поэтому даже специалистам советуем от нее отказаться.
Ведь иногда люди полагают, что выбрали вполне спокойное и безопасное место, но потом могут ощутить, что это не так. Ведь в момент стимуляции начинают активизироваться те зоны мозга, которые обычно у человека в покое и функционируют ночью, а тут в усиленном режиме начинают работать.
Если у человека место выбрано совершенно правильно и хорошо, можно ждать вау-эффект: наблюдать более яркую картину и гораздо быстрее работать. Если в разговорном режиме это занимает 10-15 минут, то тут надо всего 12 секунд, и готово – человек в состоянии «все хорошо»!
Но важно учитывать, что у человека могут присутствовать и другие чувства, которые в процессе стимуляции тоже усиливаются. Поэтому можно использовать EMDR, только если нет сомнений, что место выбрано верно.
Эриксоновский гипноз следует использовать исключительно в групповой работе. Для использования этой техники необходимо ввести человека в транс. После чего попробовать описать это спокойное место, но не используя никаких четких описаний. Рассказать так, чтобы ничего не резало ему слух. Например, если вы говорите: «Вы на песчаном берегу», а человек представляет берег из неудобной гальки. Тогда он сразу выходит из транса». В общем, довольно сложный в использовании метод.
Нюансы применения техники Безопасное место
Чаще всего можно столкнуться со следующими нюансами:
- нет такого безопасного места
- нужно изменить безопасное место
Иногда встречаются люди, которые затрудняются с выбором безопасного места, или говорят, что такого вообще нет.
Да, для кого-то место комфорта и безопасности – что-то совсем инфантильное, например, под подушкой. Для кого-то это не безопасное место, а то, в котором он чувствует себя самим собой в наибольшей степени. Когда человек думает о месте, где чувствует себя собой и откуда даже не хочется уходить. Да, там при этом может быть не безопасно, но там человеку лучше всего.
Но есть люди, которые говорят, что у них безопасного места вообще нет. Для таких клиентов есть два варианта работы, один из которых точно сработает.
Первый вариант – это деятельность. Можно спросить, “но вам вообще бывает комфортно и безопасно – пусть не место, но что-нибудь?”
- Когда я пылесошу, то чувствую себя более-менее спокойно – можно услышать такой ответ.
Дальше у нас появляется возможность при обсуждении вроде бы безопасного места обсуждать безопасную и комфортную деятельность. Кончено, можно было бы спросить, где человек пылесосит, но обычно хватает и описания самой деятельности.
Вторая возможность разговаривать про комфорт, спокойствие и безопасность, не касаясь ни места, ни деятельности, – это цвет или свет.
Иногда, можно с человеком быстро определиться с безопасным местом, но буквально через несколько вопросов он скажет, что это не совсем то. И с деятельностью произойдет то же самое. В итоге, из практики, подобное место может быть определено как то, где спокойно, хорошо и безопасно. Например, находясь под прямыми солнечными лучами человек ощущает себя безопаснее всего.
В совсем редких случаях, наиболее безопасное состояние будет описываться тем, что представляет из себя сам человек. Например, «я – костер» (так себя ощущал один из консультируемых людей). Это не про комфорт и безопасность, но про то, кто есть Я. В данном случае это костер, который влияет на пространство и окружающих.
Безопасное место точно может меняться. Оно не определено раз и навсегда. Поэтому можно спросить человека при каждом последующем обращении к безопасному месту:
- Оно то же, что раньше, или хотите попробовать другое?
Иногда человек говорит: «У меня всплыло совсем другое безопасное место – не то, про которое мы раньше говорили». Но и это новое место не обязательно навсегда. Но нужно быть готовым к тому, что все может поменяться.
Иногда человек говорит: «В то же не хочу». Причины бывают разные, например, «Не хочу его портить, ситуация такая, что оно может не выдержать.»
- Тогда, а что можно было бы не жаль попортить, но оно могло бы помочь как-то продержаться?
И дальше определяется другое место или деятельность.
Надеюсь теперь стало понятнее, как в жизни использовать такую штуку, как техника Безопасное место. Нам будет очень приятно, если вы поделитесь с нами результатами работы по этой технике.
