Сегодня мы обсудим упражнение эмоциональный разбор. Оно довольно простое, но достаточно эффективно помогает определить и назвать беспокоящую Вас эмоцию. Приступим.
Не думайте ни о чем, просто сконцентрируйтесь на ощущениях от задаваемых себе вопросов, представленных ниже.
Прислушайтесь к своему телу:
- В Вашем животе напряжено или расслаблено?
- В Вашем животе твердо или мягко?
- В Вашем животе тепло или холодно?
- В Вашей груди напряжено или расслаблено?
- В Вашей груди твердо или мягко?
- В Вашей груди тепло или холодно?
- Ваши плечи напряжены или расслаблены?
- Ваше горло твердое или мягкое?
- Ваше горло острое или тупое?
- Ваша голова тяжелая или легкая?
- Ваша голова твердая или мягкая?
Прислушайтесь к вашим ощущениям в теле. Ни о чем не думайте. Не пытайтесь анализировать их.
Обратите внимание на самые сильные ощущения в теле. Они могут быть в животе, в груди, в горле или голове. Прислушайтесь и определите эти ощущения. Они твердые или мягкие, тяжелые или легкие, теплые или холодные?
А теперь спросите себя (желательно в слух). Как я назову эту эмоцию?
Не думайте. Просто слушайте это ощущение. Услышьте ответ на вопрос внутри себя.
Теперь опишите, какой пришел ответ. Какая эмоция? Как можно назвать эту эмоцию?
Это может быть как негативная эмоция (обида, вина, гнев, страх, тревога), так и позитивная (радость, спокойствие, любовь).
Самое главное, найти ту самую эмоцию.
Помните, усталость это не эмоция – это состояние физического тела. Опустошенность – это ощущение, но не эмоция. Также эмоцией не является боль или чувство одиночества. Например, боль может являться общим названием для разных эмоций (страх, печаль, гнев, разочарование и пр.).
Сконцентрируйтесь больше в ощущениях в теле и еще раз спросите, как можно назвать эту эмоцию.
Не теряйте контакт с этой эмоцией и спросите себя вслух: почему я чувствую эту эмоцию? Чем вызвана эта эмоция?
Слушайте опять эту эмоцию. Дожидайтесь ответа изнутри себя, прямо от этой эмоции – именно таким образом можно попробовать получить обратную связь от своего тела.
Ваши эмоции Вас не обманывают. Если Вы не понимаете, что вы чувствуете, то ответ мы можете найти именно в ваших эмоциях.
Как результат, вы начнете понимать, что вы чувствуете. Советуем делать это упражнение несколько раз в течение дня. Перед сном, с самого утра, по пути на работу и так далее. Фиксируйте результаты.
Если вы заметили, что постоянно фиксируете одну и ту же эмоцию, это признак того, что эта эмоция поселилась в вашем теле, даже в определенной части тела. И наверняка, эта эмоция уже начала свое разрушительное действие.
Надеемся теперь стало понятнее, как правильно делать упражнение “эмоциональный разбор”. Нам будет очень приятно, если вы поделитесь с нами результатами работы по этой технике.
Если все же вам понадобится дополнительная помощь и поддержка, обращайтесь к нам, и мы приложим все силы, чтобы ответить на ваши вопросы.
