Сегодня мы поговорим о том, как замедлить старение. Конечно, радостные события и отсутствие негативных эмоций очень помогают в этом деле. Но все же, с возрастом наше тело увядает, так сказать теряем тонус и силу. Довольно часто все это сопровождается и набором лишнего веса.
Ведь старость – это этап жизни, при котором наблюдается закономерное замедление обменных процессов внутри организма, общее ухудшение здоровья и ослабление мышечной массы.
Можно ли этого избежать старения или хотя бы его замедлить?
Давайте взглянем на МРТ разрез ноги взрослого спортсмена, обычного пожилого человека и пожилого спортсмена и нам все станет чуть более понятно.
На среднем рисунке мы можем видеть, как атрофировалась мышечная ткань и наросла жировая прослойка у обычного человека, который не занимается спортом. А вот 70 летний спортсмен таких явных проблем не имеет. У него вообще нет даже каких-либо возрастных изменений.
Тут становится очевидным, что при недостаточной физической нагрузки уже после 30-40 лет мы начинаем активно терять мышечную массу. Примерно по 5% каждые 10 лет, и к старости эти цифры только увеличиваются. Именно поэтому каждый третий человек после 60 страдает таким недугом как саркопения или возрастное снижение мышечной массы.
Мы понимаем, что это нормально, но все же нежелательно изменение в нашем организме. Однако его можно значительно замедлить и вот, что для этого нужно делать:
- Во-первых, обеспечить правильный режим сна и благоприятную эмоциональную атмосферу
- Во-вторых, позаботиться о здоровом питании
- В-третьих, не помешают постоянные тренировки, в том числе силовые
- Кроме того, кому-то придется прибегнуть к помощи гормональной терапии
При этом нужно помнить, что основной целью тренировок является не рельефное тело, а развитие и сохранение мышечной массы. И начать заниматься спортом никогда не поздно, даже если вам уже за 50. Главное начать, конечно в начале с небольших нагрузок на протяжении длительного периода времени.
И вот пример, Эрнестина Шепард, которой перевалило уже за 85 лет. Она начала работу над своим телом с 56 лет, а сегодня уже является самой пожилой женщиной бодибилдером в мире.
Да, это потрясающий результат. Помните, ведь физическая активность стимулирует синтез белка IL-15, который продлевает молодость митохондрий эпителия. Как результат мы не только сохраняем мышечную массу но и еще предостерегаем себя от возрастных изменений кожи.
Возможно вы сейчас тоже хорошо выглядите, но посмотрим что будет через 20 лет. Не пренебрегайте своим здоровьем и будьте активным. Ведь здоровье даже за деньги сложно купить.
И напомним, что у нас оказываются консультации по продлению жизни человека доступными методами и способами. Если вам интересно узнать, как замедлить старение и продлить собственную жизнь, записывайтесь к нам на консультацию и мы непременно вам поможем хоть и незначительно, но увеличить шансы на долгую, здоровую и насыщенную жизнь.
