Дайджест эмоций представляет из себя упражнение, которое развивает способность точно определять свои эмоции, помогает отделять их от других эмоций и давать им правильное название. Четкое определение эмоции является важным шагом в процессе обучения способам управлять своими эмоциями и эффективным инструментом, который помогает начать отпускать негативные. И да, это упражнение активно используется практикующими эмотологами.
В каких еще случаях полезно использовать упражнение “Дайджест эмоций”:
- для тех, кто хочет научиться управлять своими эмоциями и занимается своим умственным/психологическим развитием
- для тех, кто не может найти причины своих негативных эмоций
- для тех, кто боится проявлять свои эмоции
- для тех, кто испытывает стресс и депрессию
- для тех, кто испытывает страх, тоску и чувство утраты
Общая информация об упражнении “Дайджест эмоций”
- главная цель: научиться определять свои эмоции и правильно называть их
- минимальное время проведения упражнения: ежедневно в течение 2 недель
- необходимые инструменты: блокнот, или электронная записная книжка (на телефоне/планшете)
- какие эмоции записывать: все сильные эмоции (как отрицательные, так и положительные, в том числе сильные впечатления)
Как проводить упражнение
В течении суток необходимо делать минимум 2 записи в своей записной книжке о переживаемых Вами эмоциях. Но чем больше записей Вы сделаете, тем быстрее удастся определить эмоцию, которая Вас беспокоит.
Данные записи должны быть краткими и содержать информацию по следующей формуле, состоящей из 3 основных элементов:
Когда что-то произошло (1), я ощутил физическое ощущение где-то в теле (2) и почувствовал такую-то эмоцию (3)
Вот несколько примеров:
- когда я не сдала экзамен, я ощутила волнение в области груди, напряженность в животе и почувствовала страх за свое будущее
- когда мать накричала на меня по поводу моей лени, я ощутил комок в горле и почувствовал свою бесполезность
- когда мне не дали премию, а моей коллеги дали, я ощутила жар в животе и почувствовала негодование и обиду
- когда я увидел плачущего отца, я ощутил пустоту в груди и почувствовал безысходность и страх смерти
После того, как вы описали свою эмоцию по этой формуле, проговорите ее в слух. Например, я чувствую обиду.
И запомните, не старайтесь подробно описать свою эмоцию, здесь главное определить место в теле, в котором она возникает и название этой эмоции.
На последней странице своей записной книжки старайтесь перечислять все эмоции, которые Вы уже испытали и записали. Со временем Вы научитесь определять и оттенки этих эмоций, например, сможете отличать грусть от печали.
В каких частях тела могут возникать эмоции
Эмоции могут ощущаться по всему телу, и чаще всего они локализуются в таких частях тела как горло, грудь, живот, голова, тела, затылок, глаза ноги или руки.
При этом ощущаться в теле данные эмоции могут по разному:
- напряжение или расслабление
- твердость или мягкость
- тяжесть или легкость
- свобода или скованность
- волнение или спокойствие
- холод или тепло
- темно или светло
Конечно, можно формулировать название эмоций как речевые обороты. Например:
- комок в горле
- камень на сердце
- волнение в груди
- напряжение в животе и пр.
Что делать, если я не могу назвать свою эмоцию
Если Вы не можете назвать свою эмоцию, то не пытайтесь угадать, как ее правильно назвать. Назовите эту эмоцию так, как она Вам чувствуется. Например, “тихая грусть”. Ваше название эмоции, именно так, как она чувствуется и будет самым правильным названием волнующей вас эмоции.
Надеемся теперь стало понятнее, как правильно делать упражнение “Дайджест эмоций”. Нам будет очень приятно, если вы поделитесь с нами результатами работы по этой технике.
Если все же вам понадобится дополнительная помощь и поддержка, обращайтесь к нам, и мы приложим все силы, чтобы ответить на вопрос.