Если техника Пустой стул пошла не по плану и человека захлестнули негативные эмоции, с которыми он не может справиться, важно действовать быстро, но очень осторожно.
Напомним, что данную технику нельзя использовать в следующих случаях:
- когда человек испытывает сильное эмоциональное возбуждение
- когда человек имеет психотические расстройства
- когда человек имеет пограничное расстройство личности
- когда человек имеет посттравматические стрессовые расстройства
- когда человек находится в депрессии или имеет суицидальные мысли
Базовые советы, которые помогут закончить технику Пустой стул:
- Остановите упражнение. Важно не пытаться продолжать упражнение, если человек чувствует себя плохо. Это может только усугубить его состояние.
- Поговорите с человеком и предложите помощь. Поговорите с человеком, чтобы попытаться понять, что его беспокоит. Скажите человеку, что вы хотите помочь ему и что вы рядом с ним. Скажите ему что-то вроде: “Я понимаю, что тебе сейчас очень тяжело. Я здесь, чтобы поддержать тебя.” Это поможет ему почувствовать поддержку и понимание, а также позволит ему начать выражать свои чувства и начать успокаиваться.
- Позвольте человеку выразить свои эмоции. Не пытайтесь подавлять или отрицать эмоции человека. Дайте ему возможность выразить себя в безопасной и поддерживающей обстановке.
- Предложите человеку альтернативные способы выражения эмоций. Если человек чувствует себя слишком подавленным, чтобы говорить, предложите ему другие способы выражения эмоций, например, рисование, музыка или физические упражнения.
- Если вы не можете справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь за помощью к профессиональному психологу. Если вы видите, что нет возможности ждать – вызывайте скорую помощь.
Вызывать скорую помощь также нужно, если сложившая ситуация не проходит в течение 10-15 минут или если человек испытывает какие-либо другие серьезные симптомы, такие как боль в груди или обморок.
Оставайтесь спокойными. Важно, чтобы вы оставались спокойными и собранными, даже если человек рядом с вами проявляет признаки паники. Ваше спокойствие поможет ему успокоиться и почувствовать себя в безопасности.
Что предпринять, чтобы успокоить человека:
- Попросите человека глубоко дышать. Глубокое дыхание может помочь успокоить нервную систему и уменьшить чувство тревоги. Попросите сделать глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Повторите это несколько раз.
- Предложите человеку выпить воды или перекусить. Физическое самочувствие также может влиять на эмоциональное состояние.
- Попросите расслабить мышцы. Попросите человека напрячь и расслабить разные группы мышц в своем теле. Это поможет ему расслабиться и уменьшить физическое напряжение.
- Предложите человеку переключить свое внимание. Попросите сосредоточиться на чем-то другом, например, на счете до 100 или на описании того, что он видит вокруг себя.
- Помогите человеку найти или представить безопасное место, где он может побыть в одиночестве. Иногда человеку просто нужно немного времени, чтобы успокоиться и собраться с мыслями.
Важно помнить, что каждый человек реагирует на свои негативные эмоции по-разному. Что подходит одному человеку, может не подойти другому. Важно быть внимательным к потребностям и его текущим состоянием, чтобы действовать в соответствии с его пожеланиями. Надеемся теперь вы знаете, как можно закончить технику Пустой стул.
Если у Вас есть сложности с негативными эмоциями, обращайтесь к нам, и мы приложим все силы, чтобы ответить на ваши вопросы и помочь.
